Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ukoliko želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute čili papričice

Ljute čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, već dva sata nakon konzumacije. Osim toga, ljute papričice su dobre i za srce.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja. Senf se takođe preporučuje i za vrijeme prehlada jer pročišćava sinuse.

Kofein

Postoji razlog zašto neki narodi uživaju u kafi nakon jela - istraživanja pokazuju da kofein povećava rad metabolizma i navodi ga da bržim tempom sagorijeva kalorije.

Zeleni čaj

Neka istraživanja pokazuju da pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj takođe sadrži brojne zdrave antiokse.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Neki naučnici vjeruju da đumbir služi kao okidač procesa tokom kojeg tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu.

Proteini

Dokazano je da proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina koji je zaslužan za dobro raspoloženje.

Jaja

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći da smršavite i smanjite razinu kolesterola. Ranije se smatralo da postoji direktna poveznica između konzumiranja jaja i povećane razine kolesterola, ali nova istraživanja su pokazala suprotno.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice koje imaju diuretski efekat su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Diuretici potiču izlučivanje tekućina iz tijela. Evo nekih od najboljih diuretskih namirnica:

Šparoge

Šparoge sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Ove aminokiseline direktno djeluju na stanice i razbijanje masnoća u njima.

Repa

Repa je snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege. Pomaze izlučivanju viška masnoća iz tijela i sadrži fitokemikalije zvane glukozinolati koji potiču detoksifikaciju.

Kupus

Kupus čisti naše tijelo od toksina jer sadrži sumpor i jod koji pomažu u čišćenju sluzne membrane želuca i crijeva. Posebno je efektivan u razbijanju masnih stanica u predjelu abdomena.

Mrkva

Mrkva sadrži karoten koji potiče i ubrzava metabolizam, te uklanja masne naslage i otpad. Takođe sadrži kalcij pektat koji smanjuje razinu kolesterola u krvi.

Celer

Sirov celer bogat je kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema, čime se otpušta više hormona koji razbijaju nakupljene masnoće. Za celer se kaže da sadrži "negativne kalorije".

Krastavac

Krastavac je povrće s velikim udjelom vode (96%), što povećava lučenje mokraće i bolje ispiranje toksina. Sadrži mineralne tvari koje stimuliraju bubrege.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluje pektinom - komponentom koja se veže za žučne kiseline u probavnom traktu, smanjujući apsorpciju masti i kolesterola. Citrusi su takođe korisni zbog visokog sadržaja vitamina C.

Soja

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Sadrži lecitin koji je izvrstan za zdravlje srca i dobru cirkulaciju, sprečavajući aterosklerozu.

Češnjak

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija, podstiče cirkulaciju i povećava otpornost organizma. Snižava razinu štetnog kolesterola (LDL) u plazmi.

Dijetalna vlakna

Dijetalna vlakna bi trebala postati dio svakodnevne prehrane zbog svog povoljnog utjecaja na zdravlje. Osiguravaju osjećaj sitosti i pomažu pri držanju dijete. Najbolji izvori vlakana su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Piletina i puretina

Ove vrste mesa sadrže proteine koji su zaslužni za izgradnju mišićnog tkiva. Što više mišića imate, to brže sagorijevate masti, čak i ako se ne krećete puno.

Kruške

Kruške su prirodni izvor energije i izuzetno dobar izvor vitamina B, bakra, kalija i prehrambenih vlakana. Pektin iz krušaka veoma učinkovito smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osjećaj sitosti.

Cimet

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina koji je najveći krivac za osjećaj gladi. Četvrtina čajne žlice cimeta može smanjiti nivo šećera u krvi kao i holesterol.

Šta jesti i kada jesti

Kako biste počeli skidati kilograme, morate biti svjesni ritma svoga metabolizma. U prvoj polovini dana možemo probaviti gotovo sve, pa je to najbolje vrijeme za glavne obroke. Večera treba biti lagana - supa, povrće kuhano na pari ili riba. Najbolje je večerati oko 18 sati.

Žvakanje

Žvakanje u gubitku kilograma ima ključnu ulogu. Kada više i duže žvačete, jedete manje, jer mozak šalje trbuhu poruku da je dovoljno jeo. Preporuka je da se svaki zalogaj prožvače 30 do 40 puta.

Šta piti

Voda je nezaobilazan sastojak svake dijete. Preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac ujutro, te 2-3 litre filtrirane vode tokom dana. Vodu treba piti između obroka, a ne tokom njih.

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Pametno mršavljenje podrazumijeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje ili povećanje mišićne mase, normalan metabolizam i bez izgladnjivanja tijela. Ključ je u usvajanju novih, zdravih navika koje će postati trajni deo vašeg života.