Nordijsko Hodanje - Savršen Način za Rekreaciju i Gubitak Kilograma

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova lagana rekreaciona aktivnost prikladna je za sve uzraste i kondicione nivoe, a uz pravilnu tehniku može pomoći u sagorevanju kalorija i poboljšanju opšteg zdravlja.

Šta je Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica. Koreni ove aktivnosti vuče iz Skandinavije, gde se dugo koristila kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Za razliku od običnog hodanja, ovaj način kretanja aktivira gornji deo tela, približno 600 mišića, što dovodi do većeg potroša kalorija.

Prednosti Nordijskog Hodanja

• Više sagorevanja kalorija: Telo pri ovoj aktivnosti troši 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.
• Pogodno za sve uzraste: Može se praktikovati bez obzira na kondicioni nivo.
• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje: Redovno hodanje smanjuje rizik od infarkta.
• Olakšava zglobove: Palice rasterećuju noge i ravnomerno raspoređuju težinu.
• Jeftina aktivnost: Za početak su vam potrebne samo palice i udobna obuća.

Kako Izabrati Prave Palice za Nordijsko Hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su teleskopske i sastavljene od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina palica je ključna - kada stojite uspravno, palice bi trebale biti postavljenje tako da ruka bude blago savijena u laktu. Pri spuštanju nizbrdo, palice treba malo produžiti u zavisnosti od nagiba terena.

Važno: Nemojte koristiti obične skijaške palice jer nisu dizajnirane za ovu aktivnost. Nordijske palice imaju specijalne vrške koji dobro prianjaju uz kamen i druge podloge.

Tehnika Hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodno hodanje:

1. Prvo stavite petu na podlogu, a zatim pređite na prednji deo stopala.
2. Ruke treba da budu opuštene i prate ritam hodanja.
3. Palice postavljajte pod uglom od oko 60 stepeni u odnosu na tlo.
4. Udahnite na dva koraka, izdahnite na tri do četiri koraka.

Koliko Često i Koliko Dugo Hodati?

Za optimalne rezultate preporučuje se:

• 3 puta nedeljno po 30 minuta - Takva rutina može dovesti do gubitka od oko 350 kalorija po treningu.
• Puls od 135 otkucaja u minuti - Ovo je optimalni nivo za sagorevanje masti. Iznad ove vrednosti se više radi na mišićnoj masi.

Oprema za Nordijsko Hodanje

Pored palica, važno je obratiti pažnju na:

• Obuća: Udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom su dovoljne za ravne terene. Za planinske staze potrebne su specijalne planinske cipele.
• Odeća: Lagana, prozračna i u slojevima za lakšu adaptaciju na vremenske uslove.

Dodatni Saveti za Zdravlje

Kombinovanje nordijskog hodanja sa ovim savetima može značajno poboljšati vaše zdravlje:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno - smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Kontrolišite krvni pritisak - ciljajte na 115/75.
• Jedite orasiće - podižu nivo dobrog holesterola (HDL).
• Uključite paradajz umak u ishranu - bogat je kalijem.
• Održavajte oralnu higijenu - sprečava upale arterija.
• Unosite voće i povrće različitih boja - najmanje 9 obroka dnevno.

Nordijsko Hodanje kao Priprema za Planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za planinske izlete. Na težim terenima možete koristiti jednu palicu pri usponu, a dve pri spuštanju. Palice pomažu u ravnomernoj raspodeli težine i smanjuju opterećenje na noge.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i efektivan način da poboljšate svoje zdravlje, izgubite suvišne kilograme i uživate u prirodi. Bez obzira na uzrast ili kondicioni nivo, ova aktivnost može biti prilagođena svima. Najvažnije je započeti - uz pravilnu opremu i tehniku, rezultati neće izostati.